Cvičenie pre celistvosť seba. Prepojenie hlavy-hrude-brucha a panvy.
1) Párkrát sa vedome zhlboka nadýchni a vydýchni, s vďačnosťou, že môžeš dýchať.
2) Precíť si svoje telo a špeciálne oblasť hlavy a mozgu. Všimaj si, čo zaujme tvoju pozornosť.
Môžu to byť fyzické či iné pocity. Napr. chvenie, tlak, ťah alebo pocit svetla či akákoľvek iná kvalita
pocitu, možno pohyb a vrnenie zvuku, možno ticho a tma. Jednoducho si všimni, čo tu vnímaš a buď s tou
kvalitou. Daj si čas. Vstúp do nej a keď budeš môcť, urob gesto rukou, ktoré bude vyjadrovať túto
energetickú kvalitu pocitu. Akoby si robil pantomímu a toto gesto mohlo vyjadriť tvojmu bežnému
vedomiu a ostatným, čo cítiš.
3) Zľahka a jemne dovoľ svojmu vedomiu, aby „stieklo“ smerom dolu, cez krk do hrude a oblasti srdca.
Opäť vnímaj túto oblasť, srdce. Bez toho, že by si niečo menil alebo do toho zasahoval: aké tam je
počasie, atmosféra? Postupne si všimni, aká je tu kvalita pocitu, energia? Je tu pohyb, pokoj, pocit
otvorenosti, mäkkosti, intimity alebo naopak uzavretia, tvrdosti? Nesnaž sa nič meniť alebo
posudzovať. Postupne vyjadri túto kvalitu svojimi rukami, vysnívaj ju cez ruky v pohybe.
4) Opäť pomaličky steč svojím vedomím od srdca smerom dolu, do oblasti brucha.
Všimni si, čo upúta tvoju pozornosť. Nejaký pocit alebo atmosféra v bruchu. Tma, hĺbka, napätie, pohyb,
ticho…čokoľvek. Voľne s tým ostaň, opäť bez manipulovania s tým, čo cítiš. Toto miesto má svoju
vlastnú inteligenciu. Pomaličky vyjadri rukami, gestom, túto kvalitu a energiu. Dovoľ rukám nech sú
vedené až do konca toho pohybu. Nechaj si svoj čas.
5) Na záver svojej púte telom ešte steč vedomím do oblasti panvy. Opäť si všimni, čo zaujíma tvoju
pozornosť, vojdi do toho a vysnívaj to rukami do gesta. Opäť choď až na koniec tohto vyjadrenia.
6) Harmónia je čosi ako spoločný tanec všetkých častí. Dovoľ hravým zvedavým spôsobom, aby sa
všetky štyri centrá spolu prelínali, tancovali, až sa spoja do spoločného, celistvého vyjadrenia.
+ Aké gesto sa ti z toho vysnívava?
+ Je v tom pre teba nejaké uvedomie, správa alebo symbol?
+ Čo pre teba znamená v súčasnej situácii?
+ Keď si dovolíš túto kvalitu, v čom ti môže pomôcť?